Scegli tra i 5 programmi seguenti quello più adatto alla tua linea e al tuo livello : Puoi scaricare le tue sedute, stamparle e portarle a bordo della vasca.

"Nuoto raramente e non so quali esercizi fare e come allenarmi."

"Nuoto occasionalmente e desidero allenare il mio corpo e sagomare la mia linea."

"Nuoto una o due volte la settimana e desidero lavorare sull’endurance e tonificare i miei muscoli."

"Nuoto parecchie volte la settimana e desidero conoscere le mie capacità fisiche e la mia endurance."

"Nuoto parecchie volte la settimana, voglio superarmi, allenare il mio cardio e rinforzare i miei muscoli."

Prima di nuotare è consigliabile fare un riscaldamento. Il nuoto è uno sport che fa lavorare tutti i muscoli del corpo e pertanto ecco un riscaldamento tipo. Comincia con le gambe e sali fino al collo,
ciò ti permetterà di sollecitare tutte le parti del corpo senza dimenticarne alcuna.

	15 punte di piedi + 5 punte di piede sinistro e 5 punte di piede destro.		10 rotazioni del busto nei due sensi.
	20 saltelli.		20 rotazioni di spalla.
	Da 5 a 10 flessioni.		10 rotazioni del collo molto lente nei due sensi.
	10 rotazioni del bacino nei due sensi.		Per i più volenterosi, 10 addominali e 5 flessioni.

Tematico: coaching nuoto, programma nuoto, 1000 m nuoto, 2000 m nuoto, 3000 m nuoto, Esercizi nuoto, Allenamento, Seduta di nuoto, Lavoro muscolare, Cardiotraining, Riscaldamento, Esempio di allenamento.