4 x 50 m
Alterna la rana ed il crawl

Riscaldamento per preparare il corpo dolcemente ed evitare ogni trauma muscolare. Nuoto rilassato per fare crescere man mano il ritmo cardiaco.

 

 

4 x25 m
Alterna le battute e le sforbiciate

Lavoro sulla parte bassa del corpo. Le sforbiciate o il movimento a rana permettono di muscolare l'interno delle cosce e le battute permettono di definire le gambe e di lavorare sui glutei.

 

2 x 50 m
Battute delle gambe

Gli esercizi con le pinne accentuano gli appoggi e permettono di aumentare il lavoro sui glutei, sugli addominali e di definire le cosce.

 

4 x 50 m
Crawl accellerato 30 sec. di riposo ogni 50m.

Cardio-training, per il cuore ed il fiato.

 

 

4 x 25 m
Nuoto a scelta lentamente di cui una lunghezza in dorso

Sequenza di recupero attivo per fare ridiscendere le pulsazioni.

 

 

8 x 25 m
Alterna il dorso ed il crawl.

Lavoro sulla parte alta del corpo. Ideale per rinforzare il petto, muscolare le braccia e lavorare sulla galleggiabilità.

 

Crawl di continuo. Respirazione alternata 3 tempi/5 tempi .

Lavoro sulla respirazione e sul fiato. La respirazione alternata aiuta a controllare la propria respirazione.

 

 

Nuoto a scelta, lentamente.

Sequenza di recupero attivo per fare ridiscendere le pulsazioni.